Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
witam po kolejnych 3 miesiącach "nicnierobienia" z czego 2 miesiące na plaży w Kołobrzegu (przez co 6 kg mi zjechało...) trzeba wrócic na siłownię. Dostęp mam niestety tylko w te 3 dni (wtorek, środa i piątek) nad czym ubolewam, bo zawsze FBW lubiłem, a teraz muszę zabrac się za split. Prosiłbym o korekty co do planu i ewentualne sugestie. Miche [...]
Witam wszystkich Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę dość często bo 6x w tygodniu po jednej partii dziennie, ale tak mi jest wygodniej i lepiej. Suplementy : Białko x1 po treningu Witaminy x1 dziennie Magnes x1 dziennie Przedtreningówka (od tygodnia) Dieta (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy [...]
Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]
[...] Oczywiście próbuje się to tłumaczyć genetyką, ale skoro tak, to dlaczego ten poziom nagle rośnie, kiedy Masaj wstępuje do wojska i je z żołnierskiego kotła? Źródło: dobradieta.pl P.S. Odnośnie wolnych rodników napisane szerzej jest tu => http://www.sfd.pl/temat287462/ P.S.2 Nie znalazłem jeszcze tego arta na forum, więc go podałem, bo wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie już na z dobrym planem i dietą, więc zwracam się do was o pomoc. Zamierzam teraz prowadzić redukcje. Plan został zaczerpnięty z tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Lecz nie mogę wykonać kilku ćwiczeń z powodu na [...]
[...] o dobór odpowiedniej diety dla sportowca. Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta. Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego. Trenuję 4 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądają [...]
Witam Postanowiłem zrobić sobie lekką redukcje bo zaczyna mnie zalewać. Bedzie to pierwsza redukcja z przemyslaną dietą. Będzie to standardowa dieta redukcyjna czyli dieta z mała ilością węgli. Rozkład wygląda tak B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 1,2g/kg I tu nasuwa sie pytanie: Czy konieczne są tzw ładowania węglami co jakis czas, czy nie? Wiemn że np [...]
dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie jem w miare z glową, ale bez obliczen. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 8. TRENING: bylo fbw, byl split 2x partia w tygodniu, potem dlugi czas typowy split 4 razy w tygodniu i obecnie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : siłownia, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia FBW (4 x 90 min.), 2 x koszykówka (2 x 90-120 min.) Odżywianie : dieta j/n Cel : redukcja, bf 10-12% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka Stosowane aktualnie i [...]
Witam wszystkich Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona . Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm [...]
[...] dnia. Nie jestem pewien czy będę dobrze suplementował więc czekam na uwagi. Jeśli do tego są potrzebne jakieś dane to wiek 19, wzrost 177, waga 78, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku żadnych odstępstw i to chyba wszystko więc: Zakupione suplementy: -Creatine micronized 200 mesh + Taurine - moja pierwsza kreatyna w życiu. Dotychczas [...]
Witam jezeli ktos doswiadczony moglby rzucic na to okiem.. 19 lat 76.5 kg wagi 188cm. Dieta bogada w bialko i kcal. Glownym celem moje treningu ma byc poprawa mięsni nog i co za tym idzie chodzi mi o wiekszy wyskok. Co ewentualnie zmienic dolozyc? Poniedziałek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3x (15) Ściaganie drazka wyciągu gornego 3x (12 10 [...]
